उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे

उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे

डॉ. सुरेंद्र जी गटानी

शक्य तितक्या काळासाठी लोकांना त्यांचे आरोग्य राखण्यात मदत करणे. यामध्ये प्रथमतः उद्भवणाऱ्या समस्यांचा धोका कमी करणे आणि जेव्हा ते होते, तेव्हा त्यांना शक्य तितक्या प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात लोकांना मदत करणे समाविष्ट आहे. प्रतिबंध हे वयाच्या सत्तरीत जेवढे अत्यावश्यक आहे तेवढेच ते सातव्या वर्षीही आहे. आपल्या जीवनशैलीत किंवा दैनंदिन दिनचर्येत साधे बदल करून अनेक जुनाट आजार किंवा विकार टाळता येतात.

आजकाल भारतातील मृत्यूचे प्रमुख कारण म्हणजे जीवनशैलीतील विकार. भारतातील एकूण मृत्यूंपैकी ६१% पेक्षा जास्त मृत्यू जीवनशैली किंवा असंसर्गजन्य आजारांमुळे (NCDs) होतात. जीवनशैलीचे आजार हे मुख्यतः लोकांच्या वाईट दैनंदिन मुळे होतात. लोकांना कृतीपासून विचलित करणाऱ्या आणि त्यांना बसून राहण्याच्या पद्धतीमध्ये भाग पाडणाऱ्या सवयींमुळे अनेक आरोग्यविषयक समस्या निर्माण होऊ शकतात ज्यामुळे दीर्घकालीन असंसर्गजन्य रोग होऊ शकतात ज्यांचे परिणाम जवळच्या जीवघेण्या ठरू शकतात.

सध्याच्या परिस्थितीत देशभरातील लोकसंख्या जीवघेण्या जीवनशैलीच्या आजारांनी ग्रस्त आहे; यामध्ये कर्करोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, वंध्यत्व संधिवात, स्पॉन्डिलायटिस, हृदयाची गुंतागुंत, यकृत सिरोसिस, फॅटी यकृत, लठ्ठपणा, अल्झायमर,  सिझोप्रेनिया इत्यादीसारख्या असंसर्गजन्य रोगांचा समावेश होतो. विकसनशील देश असल्याने वैद्यकीय खर्च परवडणारा नाही.  दीर्घ आणि निरोगी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी प्रतिबंध किंवा प्रतिबंधात्मक उपायांवर लक्ष केंद्रित करणे हे भारतीय लोकसंख्येसाठी सर्वात महत्वाचे टप्पा असेल. खालील महत्वाचे संकेतक आहेत जे नियंत्रित किंवा व्यवस्थापित केल्यास, कोणत्याही रोगास प्रतिबंध करू शकतात.

अन्न: अन्न हा मानवी जीवनातील सर्वात महत्वाचा पैलू आहे कारण ते संपूर्ण अवयवांच्या आरोग्यासाठी मोठे आणि सूक्ष्म पोषक घटक देते. दुर्दैवाने, अन्नातील भेसळ, कीटकनाशके आणि खते, तसेच प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या अन्नाद्वारे रासायनिक अंतर्ग्रहण, हे सर्व विविध रोग आणि विकारांना कारणीभूत ठरतात. ते टाळण्यासाठी, फक्त घरगुती पदार्थांचे सेवन करा, प्रक्रिया केलेले आणि पॅक केलेले पदार्थ टाळा आणि सेंद्रिय पदार्थ, फळे , दाणे व बियाचा प्रयोग करा. सूर्यास्तानंतर खाऊ नका आणि चांगले शोषून घेण्यासाठी आणि सजगतेसाठी जेवण हळूहळू चावा

झोप: हे मोफत औषधोपचार आणि विमा प्रदान करते. ७-८ तासांची झोप घ्या, रात्री ९ वाजेपर्यंत झोपी जा आणि ब्रह्म मुहूर्तावर किंवा सूर्योदयापूर्वी उठा. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा बहुतेक आरोग्य समस्या उद्भवतात. कमी झोप जैविक घड्याळात व्यत्यय आणते, त्वचेपासून मेंदूपर्यंत सर्व शरीर प्रणालींवर परिणाम करते. रात्रीची चांगली झोप अनेक समस्या दूर करू शकते. जेव्हा आपल्याला कमी उत्साही, अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ वाटते तेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असतो.

व्यायाम: तुमचे शरीर सक्रिय, उत्साही, लवचिक आणि पुरेसे मजबूत ठेवण्यासाठी, योग, प्राणायाम, धावणे, चालणे, ध्यान, पोहणे, खेळणे इत्यादीसाठी कमीत कमी दोन तासाचा वेळ द्या. तथापि, परिस्थिती किंवा कामाच्या दबावाकडे दुर्लक्ष करून, तुमचा दोन -तासांचा व्यायाम कार्यक्रम वगळू नका. तुम्ही तंदुरुस्त आणि ठीक व्हाल.

उपवास: आठवड्यातून एकदा, पाण्यावर किंवा फळावरचा उपवास करणे व शरीर शुद्धीसाठी अधूनमधून उपवास अत्यंत अशक्य आहे. उपवास ही शतकानुशतके जुनी प्रथा आहे जी अनेक संस्कृती आणि धार्मिक परंपरांचा अविभाज्य भाग आहे . काही लोकांना त्यांच्या मानसिक स्पष्टतेमध्ये आणि लक्ष केंद्रित करण्यात सुधारणा दिसू शकते. आयुर्वेदानुसार, उपवासामुळे तुमचे दोष वात, पित्त व कफ संतुलित राहण्यास मदत होते. कर्करोग आणि न्यूरोलॉजिकल आजारांपासून ऍलर्जी पर्यंत संरक्षण करू शकते.

औषध: औषधांचा अतार्किक वापर टाळा. खालील नैसर्गिक नियमांचे पालन करा: जेव्हा तुम्हाला आरोग्याची समस्या असेल तेव्हा खालील अनुक्रमाणे अवलंब करावा द्रव किंवा अर्ध घन अन्न करा कारण

1) शरीराला पुरेशी आणि निरोगी विश्रांती घेऊ द्या आणि फक्त सात्विक किंवा अत्यंत साधे द्रव किंवा अर्ध घन अन्न (तेल, साखर, मीठ आणि मैदा नसलेले) खा तुम्हाला आराम मिळेल

2)   प्राणायाम आणि योगासनां करा

3)  निसर्गोपचार आणि आयुर्वेदाचा वापर करा, नंतर

4) गरज भासल्यास ॲलोपॅथी उपचारासाठी डॉक्टरांना भेटा. हे तुम्हाला औषधांचा अनावश्यक वापर टाळण्यास मदत करेल. औषधांच्या अतिवापराचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

आपल्या शरीराचाही एक बॅकअप प्लॅन असतो जेव्हा जेव्हा आपल्याला ताप येतो, अलर्जी होते, सर्दी , खोकला होतो तेव्हा तेव्हा शरीर आपले बॅकअप प्लॅन वापरून त्यांना रिकव्हर करतो. परंतु आपण आपल्या शरीराला बॅकअप प्लॅन वापरण्याची संधीच देत नाही व डायरेक्टली ऍलोपॅथिक औषधांचा मारा करतो , शरीराच्या दृष्टीने अतिशय घातक आहे.

प्रदूषण: प्लास्टिक, हवा, ध्वनी आणि पाणी  च्या प्रदूषणामुळे माणसाच्या आरोग्यावर अतिशय घातक परिणाम होत आहे व विविध रोगांना बळी पडत आहोत.. सरकारी वेबसाइट्सवर उपलब्ध असलेल्या आकडेवारीनुसार, वायू प्रदूषण हा पहिल्या क्रमांकाचा किलर आहे. वायू प्रदूषणामुळे लोक मरत आहेत. प्रदूषकांच्या संपर्कात येणे टाळा. उदाहरणार्थ, वायु गुणवत्ता निर्देशांक वापरून वायू प्रदूषण पातळी मोजली जाते; जर ते 0 आणि ५० च्या दरम्यान असेल तर ते चांगले आहे; जर ते ५० पेक्षा जास्त असेल तर ते प्रदूषण अस्वास्थ्यकर असल्याचे सूचित करते. तुम्ही कोणत्याही ठिकाणी प्रवास करत असल्यास, हवा गुणवत्ता निर्देशांक (इयर क्वालिटी इंडेक्स )तपासा आणि योग्य खबरदारी घ्या (जसे की मास्क, गॉगल, तोंड झाकणे किंवा नाक फिल्टर वापरणे).

 प्रदूषणामुळे माणसाच्या आरोग्यावर अतिशय घातक परिणाम होत आहे व विविध रोगांना बळी पडत आहोत. हवा गुणवत्ता निर्देशांक इयर क्वालिटी इंडेक्स. ५० हे काही सात ते आठ तास एकदा बळी पडू नका तुम्हाला जर वरील सात घटकावर नियंत्रण ठेवता आले तर मला

तणाव: तणावाकडे पाहण्याची आपली वृत्ती आपल्याला मारते. वय, संपत्ती किंवा स्थिती याची पर्वा न करता तणाव प्रत्येकावर परिणाम करतो. आयुष्य तणावाने भरले आहे. तणाव हा जीवनाचा एक अपरिहार्य पैलू आहे ज्याचा आपण सर्वांनी सामना केला पाहिजे. हे विविध स्वरूपात आणि आकारात येते; आपले विचार देखील तणाव निर्माण करू शकतात आणि मानवी शरीराला आजारांना अधिक असुरक्षित बनवू शकतात. ताणतणावांना तुमचे सेवन करू देऊ नका; त्याऐवजी, सामाजिक व्यस्तता वाढवून, मंदिरांना भेट देऊन, प्रार्थना करून, छंदांमध्ये गुंतून, संगीताचा आनंद घेऊन, लहान मुलांशी आणि वृद्धांशी संवाद साधून आणि कुटुंबासोबत दर्जेदार वेळ घालवून त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा. या ॲक्टिव्हिटी तुम्हाला तणाव कमी करण्यास, काम-जीवन संतुलन राखण्यास आणि जीवनाबद्दल आशावादी राहण्यास मदत करतील. तणावांला बळी पडू नका.

 जीवनशैलीत किंवा आपल्या दैनंदिन व्यवहारात छोटे–मोठे बदल करून कालांतराने अनेक जुनाट आजार किंवा विकार टाळता येतात.  रॉकेट सायन्स नाही फक्त खाण्यावर नियंत्रण ठेवा,  झोपा, 1-2 तास व्यायाम करा, औषधांचा अनावश्यक वापर टाळा, खऱ्या अर्थाने आठवड्यातून  उपवास करा, प्रदूषण टाळा आणि तणावाला नको . जर तुम्ही सात घटकांवर नियंत्रण ठेवता.  तुम्हाला जर वरील सात घटकावर नियंत्रण ठेवता आले तर मला  खात्री आहे की तुम्ही दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याचा आनंद घ्याल.

लेखक हे स्कूल ऑफ फार्मसी, स्वामी रामानंद तीर्थ मराठवाडा विद्यापीठ, नांदेड येथे वरिष्ठ प्राध्यापक आहेत.