” आपन पुरेशी झोपा घेता का?” नऊ- पॉइंटर झोपेची संकल्पना

” आपन पुरेशी झोपा घेता का?” नऊ- पॉइंटर झोपेची संकल्पना

आजच्या समाजात, जीवनशैलीतील परिवर्तने निद्रानाशाशी संबंधित आहेत. आपण सध्या सर्वात प्रभावी औषध गमावत आहोत, जे आजारांसाठी एक सार्वत्रिक उपाय आहे. पुरेशी झोप ही सर्वात किफायतशीर आरोग्य विमा योजना उपलब्ध आहे, कोणत्याही खर्चाशिवाय. झोपेच्या कमतरतेचा आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. संशोधनात वारंवार असे दिसून आले आहे की खराब झोपेची गुणवत्ता असलेले लोक विविध प्रकारचे महत्त्वपूर्ण आजार आणि आरोग्य समस्यांना बळी पडतात. अपुरी झोप आणि उपचार न केलेल्या झोपेच्या समस्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी घातक आहेत कारण झोप ही जैविक गरज आहे (तपशीलांसाठी https://thearogyam.com/blogs/ पहा).

9-पॉइंटर झोपेची संकल्पना

झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे, परंतु तितकीच गुणवत्ता आणि कालावधी देखील महत्त्वाचा आहे. खालील तक्त्यानुसार तुम्ही किती स्लीप पॉइंटर वापरत आहात ते तपासा. झोपेचा 9-पॉइंटर ही पूर्णपणे वेगळी संकल्पना आहे. नऊ-पॉइंटर स्लीप, ज्यामध्ये प्रत्येक तास अद्वितीय पॉइंटरद्वारे ओळखला जातो. प्रत्येक व्यक्तीची 9-पॉइंटर झोप असावी; नसल्यास, 7-8 तास किंवा त्याहून अधिक झोपताना तुम्हाला अपुरी झोप मिळत आहे याची काळजी घ्या.

उदाहरणार्थ, एका दिवसात, आपल्याकडे 24 तास असतात, ज्याला आपण आठ 3-तासांच्या ब्लॉकमध्ये विभागतो. आता, या आठ ब्लॉक्समध्ये, सकाळी 6:00 ते 9:00 वाजेपर्यंत अर्धा पॉइंटर ठेवा आणि दिवसाच्या प्रत्येक तासाला, झोपण्याच्या पॉइंटरचा एक तृतीयांश किंवा पॉइंटरचा जास्तीत जास्त अर्धा भाग ठेवा.

रात्री 9:00 च्या दरम्यान एक विशिष्ट वेळ आहे. आणि मध्यरात्री 12:00 वा. जेव्हा आम्हाला दोन पॉइंटर मिळतात; रात्री 9 ते 12 मध्यरात्री हे सहा पॉइंटर्स बरोबर आहेत आणि मध्यरात्री 12:00 a.m. ते पहाटे 3:00 a.m. आम्हाला दर तासाला एकच पॉइंटर मिळतो. त्यामुळे फक्त 6 तासांच्या झोपेने दिवसात 9 पॉइंटर्स मिळवण्यासाठी या इष्टतम वेळा आहेत. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही रात्री ९:०० च्या दरम्यान झोपलात पहाटे ३:०० पर्यंत तुमची झोप ९-पॉइंटर असेल.

९ – पाँइंटर झोपेचा तक्ता

पहिले, सकाळी 6:00 ते सकाळी 9:00 या तीन प्रति तासासाठी अर्धा पॉइंटर ठेवा, त्याच प्रकारे, दिवसाच्या प्रत्येक तासात एक स्लीपिंग पॉइंटरचा एक तृतीयांश किंवा पॉइंटरचा कमाल ते कमाल अर्धा पॉइंटर ठेवा.

जैविक घड्याळाची भूमिका

साधारणपणे, जीवनशैलीतील बदलांमुळे, आपण सर्वजण रात्री उशिरापर्यंत किंवा अनेक वेळा सूर्योदयापर्यंत काम करत असतो. हे आपल्या सर्केडियन लय/जैविक घड्याळात गंभीरपणे बाधा आणते जे शरीरातील सर्व प्रक्रिया जसे की शोषण, वितरण, चयापचय आणि उत्सर्जन आणि शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन नियंत्रित करते. जैविक घड्याळ विस्कळीत होईल आणि शरीराच्या शारीरिक कार्यामध्ये विकृती निर्माण करेल ज्यामुळे त्वचेच्या ऍलर्जीपासून कर्करोगापर्यंत रोग आणि विकार उद्भवतील.

अलिकडच्या भूतकाळात आपण अनेक लोकांमध्ये अपुऱ्या झोपेमुळे किंवा गाढ झोपेमुळे / झोप न लागल्यामुळे (प्रति रात्र 7 तासांपेक्षा कमी) अनेक विकृती असल्याचे पाहिले असेल, ज्याचा हृदय व रक्तवाहिन्या, अंतःस्रावी, रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था, कंकाल यांच्यावर व्यापक परिणाम होऊ शकतो. , गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल, अनुवांशिक आणि उत्सर्जित.

किती झोप आवश्यक आहे?

 झोप कमी होणे प्रभावित होण्याची कारणे

कामाचा ताण, खाण्याच्या सवयी, स्क्रीन टाइम, बैठी जीवनशैली, मद्य, सिगारेट, तंबाखू आणि शीतपेय, चहा, कॉफी, सेवन, ध्वनी प्रदूषण, ग्लोबल वार्मिंग, कामाच्या शिफ्ट, जेटलॅग इत्यादींचा अतिरेकी वापर यासारखे विविध घटक झोप कमी होण्यासाठी कारणीभूत आहेत.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, कालावधीपेक्षा झोपेची वेळ आणि गुणवत्ता महत्त्वाची आहे. म्हणून, आपल्याला 9-स्लीप पॉइंटरची संकल्पना माहित असणे आवश्यक आहे

झोप आवश्यक आहे परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण किती वेळ झोपतो. म्हणूनच झोपेचे तास आणि नमुन्यांबद्दल गैरसमज दूर करण्यासाठी स्लीप पॉइंटर संकल्पना समजून घेणे आवश्यक आहे. सध्याच्या जीवनशैलीनुसार रात्री ९–१० वाजता झोपलेल्या लोकांना शोधणे आव्हानात्मक आहे. माझ्या माहितीनुसार, लोक मध्यरात्री –सूर्योदयानंतर झोपतात, म्हणजे 80-90% लोकसंख्या 9-पॉइंटर संकल्पना पाळत नाही म्हणून लाखो लोक झोपेच्या समस्येमुळे त्रस्त आहे व  दुर्मिळ आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. काळजी घ्या, चांगली झोप घ्या कारण उत्तम आरोग्य हीच सुखी जीवनाची संकल्पना आहे

डॉ सुरेंद्र जी गट्टानी

प्राध्यापक,

स्वामी रामानंद तीर्थ मराठवाडा विद्यापीठ, नांदेड.